Les bienfaits de l’auto-massage
Judith Samama-Patte, autrice de Je prends soin de mon ventre nous présente son protocole pour un stomach vaccuum réussi.
Précautions avant l'auto-massage
“Je vais prendre beaucoup de précautions car ces exercices doivent être bien réalisés pour ne pas se faire mal et doivent être pratiqués avec attention et prudence. Le stomach vaccum (autrement appelé abdominaux hypopressifs) permet de masser les organes internes pour les détoxifier. Résultat : une meilleure digestion, moins de ballonnements et un renforcement profond des abdominaux. Vous pouvez faire entre cinq et dix cycles de ces abdos le matin à jeun. À ne pas réaliser après avoir mangé.”
Le stomach vacuum par Judith Samama-Patte
- INSPIREZ par le nez en gonflant le ventre.
- EXPIREZ l’air de vos poumons en rentrant le ventre et arrêtez-vous juste avant de ne plus avoir d’air.
- RESTEZ EN APNÉE une dizaine de secondes avec le ventre bien rentré, comme si vous vouliez coller votre nombril à votre colonne vertébrale.
- RELÂCHEZ doucement et prenez quelques secondes de repos en respirant normalement avant de réenchaîner un nouveau cycle.
