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Les bienfaits de l’auto-massage

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Le Stomach vacuum par Judith Samama-Patte :

 

 

“Je vais prendre beaucoup de précautions car ces exercices doivent être bien réalisés pour ne pas se faire mal et doivent être pratiqués avec attention et prudence. Le « stomach vaccum » (autrement appelé abdominaux hypopressifs) permet de masser les organes internes pour les détoxifier. Résultat : une meilleure digestion, moins de ballonnements et un renforcement profond des abdominaux. Vous pouvez faire entre cinq et dix cycles de ces abdos le matin à jeun. A ne pas réaliser après avoir mangé.” 

 

1.

INSPIREZ par le nez en gonflant le ventre. 

 

2.

EXPIREZ l’air de vos poumons en rentrant le ventre et arrêtez-vous juste avant de ne plus avoir d’air. 

 

3.

RESTEZ EN APNÉE une dizaine de secondes avec le ventre bien rentré, comme si vous vouliez coller votre nombril à votre colonne vertébrale.

 

4.

RELÂCHEZ doucement et prenez quelques secondes de repos en respirant normalement avant de réenchaîner un nouveau cycle.

 

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